jak cwiczyc

Siema, jak zawsze mam bardzo nietypowy i złożony problem, dlatego z góry prosiłbym o wypowiedź prawdziwych ekspertów- a jest ich w tym dziale kilku. Może najpierw napiszę jaki w ogóle jest mój cel i co nieco o mnie. Jechałem na IF przez parę miechów, zbiłem z 84 do 75 kg i mi w zupełności wystarcza. Od jakiegoś czasu robię reverse dieting, wiem że [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]

[...] chcę zacząć od redukcji do poprzedniej wagi(85kg). Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni fbw (na czas rozruszania mięśni) i dużo biegam(głównie interwały) i już mam 7 kg mniej niż jak zaczynałem. Dieta powoli dopinana na razie po prostu jem regularnie i zdrowo co na ten moment daje spore efekty w porównaniu z jedzeniem praktycznie tylko na noc i to [...]

[...] w oparciu o kolano 3x8, uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8. Czy wskazane byłoby jednak bym modyfikował te cwiczenia, ze w pon i w czwartek by się różniły(choc nie wiem jak bo nie mam za duzo sprzętu) Ps. nóg aktualnie nie mogę ćwiczyć, więc bez komentarzy :} PON KLATA BICEPS WT PLECY TRICEPS ŚR BARKI BRZUCH CZW [...]

[...] w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: 96cm Obwód w pasie: 85 cm Planuje długoterminowe ćwiczenia na tym sprzęcie, na przyrost masy mięśni, chcę ćwiczyć każdą partię jaką sie da na owym atlasie ;] Proszę Was o to, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan (zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu) i być może jakieś porady żywieniowe ;] Do tego na [...]

Cześć wszystkim, Mam taki mały problem, ponieważ nie mogę w zwyczajny sposób ćwiczyć mięśni klatki piersiowej, gdyż mam uszkodzoną torebkę stawową, jakieś zapalenie czy coś. Eliminuje to mnie z ćwiczeń przy których muszę ściągać łopatki, w położeniu gdy łokcie są na wysokości barków, Problem nie występuje gdy prowadzę łokcie niżej, ale żeby to [...]

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche silowni, troche bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, jogurt naturalny, kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] siebie. Mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi, więc sami widzicie, że ze mnie chuchro. :) Jednak wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie, przybrać na masie i zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Jednak w Internecie jest nawał informacji na ten temat i człowiek sam nie wie od czego zacząć. Więc postanowiłem zapytać Was jak zacząć? Jaką dietę [...]

na poczatek moje fotki: http://www.sfd.pl/temat265721/ jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 [...]

Zacznę od początku. Forum przeglądam już jakiś czas, ale niedawno uznałem, że czas wziąć się za siebie. Przeczytałem sporo tematów podwieszonych na tym jak i na innych forach dlatego mam nadzieję, że ten temat to nie będzie jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań [...]

[...] Pracuję od 7 do 15, mam pracę biurową ale bardzo dużo chodzę. Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( [...]

[...] tak? Ja mógłbym ćwiczyć Trening - Trening - Wolne- Trening - Trening - Wolne - Trening Trening etc. Jak to rozwiązać najlepiej? Planowałem ćwiczyć nie patrząc na pracę, jak przypadnie po pracy to przedtreningowka i trening robić ale chyba mija się to z celem, brak snu, odpoczynku, godz 19 po pracy jestem już bez sił, często o 20 - 21 już [...]

[...] na leightowy cykl, czy do tego moge dodac hydroxycut hardcore? w celu spalania tluszczu chcialbym cwiczyc na worku treningowym czy to dobre rozwiazanie zamiast aerobow?chcialbym cwiczyc 2 razy dziennie tzn silka i worek, rano nie moge wiec tylko po poludniu jak to rozplanowac ile powinna wynosic przerwa miedzy silka a workiem??? pozdrawiam

Witam Co jakiś czas przewijają się tematy, których autorzy lamentują, że są "pokrzywieni" czyli, że uzyskują nierówne przyrosty. Najczęściej dotyczy to osób ćwiczących w tzw "domowych siłowniach" a przyczyną jest po prostu sprzęt z dupy. Robione domowym sposobem "ławeczki z taboretów" lub inne sprzęty, które mogą być po prostu krzywe i powodować [...]

Witam wszystkich, Na poczatek zaczne od wymiarow: 185cm 83kg Mam pytanie jak dobrze cwiczyc zeby bylo wkoncu widac wyrazne efekty. Nie bardzo wiem jak zaczac czy mam dalej isc na mase czy poprostu cwiczyc miesnie. ogolnie czwicze juz prawie rok przytylem 13 kg i mysle ze powinno to wystarczyc bo brzusio sie troche zaczol zaokraglac pomomo tego ze [...]

Mam pytanie! Jakies 1,5 roku temu jak cwiczylem zaczely pojawiac sie bole wzdluz obydwoch rak. Jak patrzec na otwara dlon to bole sa po wewnetrznej stronie, zaraz nad koscia, troche wglab reki! Taki problem mam na obydwoch rekach zwlaszcza jednak na prawej! Jak podnosze sztange na biceps, i ja pozniej odkaladm musz przez pare sekund miec reke w [...]

[...] - wyciskanie sztangą kąt z głową niżej (1-20kg 2,3,4-40kg)+sztanga - wyciskanie sztangą kąt ok 20* (1-20kg , 2,3,4 - 36kg)+sztanga - w przerwach biceps jak 1 dzień 4 serie po 14kg +sztanga - przenoszenie hantli do tyłu na leżąco (4s. po 7,5kg +sztangielka Ćwicze: 1 dzień , 2 dzień , przerwa , 1 dzień , 2 dzień , [...]

[...] tyle lepiej, że lekarz pozwolił mi powoli zacząć się ruszać, byleby nie nadwyrężać kręgosłupa. Niestety nie powiedział mi co mogę robić, a czego nie. I tutaj pytanie do Was- jak mogę wrócić do formy? Muszę przede wszystkim schudnąć, bo w ciągu tych dwóch lat przytyłem 15kg(nie wszystko jest tłuszczem- mogłem ćwiczyć łapy). Jeżeli schudnę to będę [...]

Witajcie mam na imie Grzegrz, cwicze juz ponad pól roku dobrze mi sie cwiczyło lubiłem to w wakacje przez miesiac miałem znakomite osiągi co tydzien nowe rekordy itp czułem sie na siłach i i gdzieś miech temu poprostu motywacja mnie opusiła wogole nie mam sił cwiczyc dla przykładu wyciskajac na ławece robilem 80 od 6 do 8 razy a teraz ledwo robie [...]